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平时熬夜休息白天补觉有用么?

    现在生活中,很多人都习惯晚睡,特別是上班族,白天上班,晚上回家就喜欢一直玩手机,到了凌晨十二点都没有点睡意。第二天又要早起上班,到了休息的时候,一睡就是半天,很多时候中午才起床。这样的情况看似能够补充这一周损失的精神元气,其实,并不能补回来。“补联“虽然是老百姓经常挂在嘴边的词,实际上却是一个"伪命题"睡眠缺了,实际上并不能补回来。许多人在一顿“饱觉”后的精神奕奕,只能说是缓解了部分疲劳感和睡眠回归节律的结果。

     睡眠的时间多少不是最重要的,关键还是要有规律,不管是早睡早起的"百灵鸟”型,还是晚睡晚起的"貓头鹰"型,类似护士、司机这样倒班工作的人最容易惹上睡眠问题,因为他们可能这周是白天工作,下一周就变成了晚土,难以形成有规律的睡眠习惯。垂眠是一种主动过程,是恢复精力所必需的休息。疲劳是机体生理功能将接近最高限度的信号,出现疲劳时最需要适当休息,其中最好的休息方式就是捶珉。若每天睡眠不规律,在该休息时不休息,长此以往”缺觉"对身体造成体力透支、反应退钝、免疫力下降、记忆力低下等种种问题。如何利用周末,调整睡眠节律是很重要的事。那么该如何轻松的度过周末,缓解上一周的疲劳和为新一周调整状。

                    平时熬夜休息白天补觉有用么?

1、尽量少熬夜

   相信很多人都是在周末熬夜打游戏、追剧,有的甚至通宵,其实这是周末休息最不应该的事情。不仅让身体更疲意,还打乱自己常规的作息时间,连续通宵后,可以想象下周的疲惫不堪,更别提更好的状态工作了,长此以往的话,整个人都不好了。

2、不过度饮酒、娱乐

   周末肯定有很多人会选择和朋友聚餐、KTV等娱乐,当然是无可厚非的,但不能过度饮酒、娱乐到深夜。即使周未是双休,若娛乐太疯狂会占用

周末一般甚至所有的时间,意义不大。

3、适量活动

    很多人有周末宅家里面,睡两天的体验,也会发现并不能对接下来一周的状态有帮助。工作日没时间锻炼,周未的时候就应该进行户外活动,散步、骑行、逛公园都是不错的选择。

4、听音乐、看电影

    周末午后,一杯水或者咖啡,听着喜欢的音乐或者看喜欢的电影,想想就美好陶治情操,看不同的生活,体会别人的喜怒哀乐是自我提升的方法。

5、阅读、学习

    相信你也看到过:周未怎么度过,决定你的将来的说法。周末,看一本喜欢的书,小说或者专业提升工具书都是不错的选择。知识学识的増长会让自己更自信、自己也会更值钱。

6、联系朋友、亲人

    相信在工作日的时间里,我们是没有太多时间联系的。在周末,给父母、姊妹打个电话,联络感情,让亲情保持温暧;给朋友几条信息,让友谊不会中断、疏远。

               平时熬夜休息白天补觉有用么?

  泰安心康医院再次提醒,休息日补觉不可取,并非睡足了时间或者睡得越多就越好。重要的是入睡时间!同样的睡眠时长,10点入睡和12点入睡是两个效果。深睡眠一般从晚上10点开始到次日三四点结束,夜间12至凌晨1点入睡,香甜的睡眠已经少了大半,此后即便睡到次日中午,也是垃圾睡眠。最晚入睡时间不超过11点,哪怕你计划好去哪疯狂地玩,释放自己的情绪,调整自己的心理状态,请保证晚上11点能睡着,睡到自然醒,或者保证8小时睡眠。那么恭喜你,你的睡眠节律调整任务就完成了!

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